Yenileniyor
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyon
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkari
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • İstanbul
  • İzmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • K.Maraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
-- %0,00
BIST 101.922
%0,23
Dolar 5,7650
%0,31
Euro 6,3552
%0,32
Altın 277,52
REKLAM

Gelmiş Geçmiş En Sağlık Besinler

593 defa okundu kategorisinde, 27 Şub 2016 - 02:08 tarihinde yayınlandı
Gelmiş Geçmiş En Sağlık Besinler

Sağlıklı beslenme konusunda merak edilen konulardan biride düzenli ve ne yeyip, içtiğimizdir. Tam tamına 50 ürün ile size sağlıklı beslenmeyi tarif etmiş olacağız.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

KIRMIZI ŞARAP: Bir bardak: Antioksidandır, kansere karşı etkilidir. Koroner atardamar rahatsızlıkalrına karşı koruma sağlar, iyi koleterol seviyesini

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

KIRMIZI ÇAY: Bir poşet: Antioksidandır, kronik ve gelişme aşamasındaki hastalıklardan korur, kalsiyum ve demir gibi mineraller açısından zengindir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

TARÇIN: Bir yemek kaşığı: Beyin ve bağırsak sağlığına faydalıdır. Kabuğunun altında bulunan yağ, antimikrobiyal, iltihap azaltıcı özellikleri taşır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

ZERDEÇAL: Bir yemek kaşığı: Antiviraldir, iltihap sökücüdür. Bazı çalışmalar Alzheimer ve kansere karşı da etkili olduğunu göstermektedir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

KİMYON: Bir yemek kaşığı: Kalp sağlığını destekler, enfeksiyonlara karşı etkilidir, iltihap sökücü özelliği vardır, yarım yemek kaşığı kimyon bir çok biline antioksidandan iki kat daha etkiliir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

ZEYTİN YAĞI: Bir yemek kaşığı: Obeziteye karşı etkili ve kalp sağlığını güçlendiricidir. Bol miktarda antioksidan barındırır. Uzmanlar artık zeytin yağının, kanserle mücadelede, zihin gelişiminde, kemik gelişiminde, sindirimi düzenlemeye yarar.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

HİNDİSTANCEVİZİ YAĞI: Bir yemek kaşığı: Kalp sağlığı açısından faydalıdır, kilo ve enerji dengesini sağlamada etkilidir. Yağ yakmayı kolaylaştırır, iyi kolesterol seviyesini de yükseltir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

YOĞURT: 200 gram: Geleneksel yoğurt, kalsiyum, potasyum, protein açısından eşsizdir. İçindeki proteinler bağırsağı düzenleyen faydalı bakterileri güçlendirir, bağışıklığı destekler. A, D, E ve K vitaminleri içerir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

KEFİR: Bir bardak: Kalsiyum, fosfor, magnezyum ve protein açısından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, laktoz hassasiyetini düzenler, diş çürüklerini önlemede de etkilidir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

YUMURTA: Bir büyük yumurta: Temel vitaminlerin ve minerlallerin tamamını bir kabuğun içinde toplar. Düşük kalorilidir, az yağlıdır, sindirimi de çok kolay bir proteindir. Sinir sisteminin sağlığı ve hücre yapısının sağlık açısından faydalıdır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

KETEN TOHUMU: 1 yemek kaşığı: Yulaf, darı, kara buğday ve pirinçten 100 kat daha fazla besin değerine sahiptir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

KETEN TOHUMU: 1 yemek kaşığı-2: Lifler, B vitamini, potasyum ve kalsiyum, demir gibi mineraller açısından çok zengindir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

CHİA ÇEKİRDEĞİ: 28 gram: Boyutuna bakmayın, boyutuyla ters orantılı bir besin değeri vardır. İki yemek kaşığı chia çekirdeğinde 11 gram lif, 4 gram protein, 5 gram omega-3, günlük kalsiyum ihtiyacının beşte biri bulunur.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

BADEM: Yüksek miktarda “tekli doymamış yağ” içeren badem, kötü kolesterolü düşürmek ve kalp hastalıklarına karşı korunmak için önerilen, zeytinyağı benzeri gıdalar arasında yer almaktadır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

CEVİZ: Yarım kap: Her 28 gramında 4 gram protein taşır. Kalp sağlığına faydalıdır. Kilo kontrolünde etkilidir. Kanserle savaşta yardımcıdır. Bazı bilimsel çalışmalar beyni koruduğunu göstermektedir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

KAVILCA BUĞDAYI: Dörtte bir kap pişmiş: Ona buğdayın atası derler. Yenilebilir kıvama gelmesi için tüm gece suda bekletmek ve en az 30-40 dakika ocak üzerinde ısıtmak gerekir. Kas yapıcı proteinler ve düşük kalori için eşsiz bir besin kaynağıdır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

YEŞİL MERCİMEK: Bir kap pişmiş: Bir kap yeşil mercimekte 18 gram protein, 16 gram lif, 1 gramdan az yağ bulunur. Bu nedenle her türlü diyette mutlaka bulunmalıdır. Ispanaktan yüzde 30 daha fazla folik asit ihtiva eder.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

YEŞİL MERCİMEK: Bir kap pişmiş-2: Çinko ve B vitamini deposudur. Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar, kan şekerini düzenler. İçindeki demir sayesinde metabolizmayı desteklemede fayda sağlar.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

FİRAVUN BUĞDAYI: Bir kap pişmiş: Durum buğdayına göre yüzde 40 daha fazla protein içerir. E vitamini, selenyum, magnezyum, çinko, fosfor, B vitamin kompleksi açısından zengindir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

YULAF EZMESİ: Dörtte bir kap yulaf ezmesi: Beta-glucan adı verilen lifler açısından zengindir. Bu lifler bağışıklığı güçlendirici ve kolesterolü düşürücü özellikler sahiptir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

YULAF EZMESİ: Dörtte bir kap yulaf ezmesi-2: Kan şekeri seviyesini dengeler, antioksidandır, kalbi korur.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

KİNOA: Bir kap pişmiş kinoa: Amino asitler açısından çok zengindir. Sadece bir kap kinoa 9 temel amino asidin tamamını sağlar.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

KİNOA: Bir kap pişmiş kinoa-2: İtihap sökücü özelliği vardır, kalp dostu mono doymamış yağ asitlerini sağlar. Ayrıca E vitamini, çinko, folik asit ve fosfor açısından da zengindir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

TAM BUĞDAY EKMEĞİ: Bir dilim: İçinde bulunan lifler kolon kanseri riskini yüzde 40 azaltır, sindirim sisteminin sağlığını korur.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

KÜMES HAYVANI BUTU: Bir pişmiş but: Elbette beyaz et iyi bir tercih fakat kırmızı etin olduğu buttan korkmaya gerek yok. Butta bulunan yağ, bir çeşit hormon barındırır. Bu hormon, tokluk hissi verir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

KÜMES HAYVANI BUTU: Bir pişmiş but-2: Bu nedenle vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar için vazgeçilmezdir. Beyaz etten daha fazla B vitamini barındırır. Bacaklardan ve kalçadan alınan butta bulunan torin, özellikle kadınlarda koroner kalp hastalığı riskini azaltır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

SOMON BALIĞI: 85 gram pişmiş somon: DNA’larımız gibi iç etkenler ve güneş gibi dış etkenler nedeniyle cildimiz matlaşabilir, dökülebilir, parçalı ve lekeli hale gelebilir ve kırışabilir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

SOMON BALIĞI: 85 gram pişmiş somon-2: Bu nedenle özellikle kadınlar oldukça pahalı kremler kullanmak durumunda kalır. Aslında bu işi yiyerek çzeöbilirsiniz. Somon gibi gıdalarda bulunan Omega-3S, cildin nemini dengeler ve hatta cilt kanseri riskini de azaltır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

ANÇUVES (BALIK YUMURTASI): Bir konserveden alınacak 5 adet balık yumurtası 85 gram ançuves, 19 gram protein verir. Ayrıca B vitamini, kalsiyum, omega-3 asitleri açısından da zengindir. Bu arada müjde, civası çok düşüktür.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

SARDALYA BALIĞI: Bir konserve sardalya: Omega-3 asitleri açısından tuna kadar zengindir. Kan akışını hızlandırır, beyin gelişimine yardımcı olur, kalp ritmini düzenler. Kalsiyum kaynağıdır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

TUNA BALIĞI: 85 gram: Uzmanlar tüm insanlara, fakat özellikle de hamile veya emziren kadınlara tavsiye eder. Beyin gelişimini güçlendirir, kalp ve damar hastalıklarının oluşmasında önleyici etkileri vardır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

TUNA BALIĞI: 85 gram-2: İçindeki Omega-3, bırakın denizden taz çıkan bir tunayı konservesi bile, bağışıklık sistemini güçlendirir, kalbi destekler, loğusa sendromu riskini azaltır. Bu arada tuan balıkları yüksek civa ihtiva da edebilir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

BAL KABAĞI: Bir kap pişmiş bal kabağı: Faydalarına göre en ucuz sağlık kaynaklarından biridir. Hücrelerin gelişiminde ve göz sağlığında çok etkilidir. Sarı-kavuniçi renkli bal yaşlanmaya bağlı hastalıklara karşı mücadelede bile etkilidir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

SOĞAN: Bir kap pişmiş soğan: C, B6, manganez, potasyum ve faydalı lifler açısından çok besleyici bir kaynaktır. Alerji semptomlarını azaltmada, iltihapla mücadelede ve kalp sağlığını desteklemede eşsizdir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

KARA LAHANA: Bir kap pişmiş kara lahana: Brokoli ve brüksel lahanasının kız kardeşidir. Pişmiş kara lahana kolesterolü düşürmede etkilidir, ayrıca kanserle savaşta da çok etkili bir silahtır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

KARA LAHANA: Bir kap pişmiş kara lahana-2: Sadece yarım kap pişmiş kara lahana, bir insanın iki günlük A vitamini ihtiyacını karşılar. Cilt, göz ve dişler için de çok çok faydalıdır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

KARNIBAHAR: Bir kap doğranmış çiğ karnıbahar: Kanserle mücadelede müthiş destek sağlar. Vüdumuzun doğal toksinlerden arınma sürecine yardımcı olur. Hücreler üzerinde serbest radikallerin neden olduğu stresi azaltır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

KARNIBAHAR: Bir kap doğranmış çiğ karnıbahar-2: Yani daha basit anlatımla rahatlatıcı bir etkisi vardır. Çok ilginç bir bulgu ise şudur: Zerdeçalla birlikte alındığında prostat kanserini önlemde ve mücadeledeçok ciddi katkıları vardır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

ISPANAK: Bir kap çiğ ıspanak: Müthiş bir folik asit kaynağıdır. Yani gebelikte bebeğin gelişimini destekleyen vitaminlere sahiptir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

ISPANAK: Bir kap çiğ ıspanak-2: Yüksek miktarda A vitamini, demir, potasyum, kalsiyum, çinko ve selenyum ihtiva eder. Tiroid fonksiyonunu destekler ve antioksidandır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

ŞEKER PANCARI: Bir kap pişmiş şeker pancarı: Çok iyi bir antioksidan kaynağıdır ve tansiyonu ve düşük dansiteli kolesterolü düşürmede yardımcıdır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

SARIMSAK: Bir diş: Bağışıklık sistemini güçlendirir, kalbi korur ve etkili bir antiviraldir (yani virüslere karşı etkilidir)

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

TATLI PATATES: Bir orta boy pişmiş tatlı patates: Normal beyaz patatesten biraz daha fazla doğal şeker taşır. Bir büyük boy tatlı patates günlük A vitamini ihtiyacından daha fazlasını barındırır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

TATLI PATATES: Bir orta boy pişmiş tatlı patates-2: Görme yeteneğini geliştirir ve üreme sağlığını güçlendirir. Ayrıca B vitamini, yararlı lifler, potasyum açısından da zengindir. Metabolizmayı ve bağışıklığı destekleyen antioksidanları da taşır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

REZENE: Bir soğan: Bir çeşit vitamin kokteylidir. Antioksidandır. C vitamini, faydalı lifler ihtiva eder.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

REZENE: Bir soğan-2: Bitkisel gıdaların eşsiz bir karışımıdır. Hayvanlar üzerinde yağılan deneyler iltihapları azalttığını ve kronik hastalıklara karşı etkili olduğunu ortaya koymuştur.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

BROKOLİ FİLİZLERİ: Yarım kap: Cildimiz, akciğerlerimiz, böbreklerimiz ve karaciğerlerimiz durmaksızın vücudumuzu zehirli toksinlerden arındırır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

BROKOLİ FİLİZLERİ: Yarım kap-2: Fakat onlara bir destek fena olmazdı değil mi? Hastalıklarla hücre bazında savaşa yardımcı olur ve kansere karşı eşsiz bir koruma sağlar.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

PATLICAN: Bir kap pişmiş: Kalp hastalıklarına karşı eşsiz bir silahtır. Hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

LAHANA: Bir kap çiğ lahana: Koyu yeşil lifli lahana, Doğa Ana’nın güneş gözlükleri gibidir. İçindeki vitaminler retinadaki pigmentlere nüfuz ederek güneşin yıkıcı ışınlarını emer.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

LAHANA: Bir kap çiğ lahana-2: Ayrıca içindeki besin değeri kanser riskini azaltmada yardımcıdır. Kemikleri güçlendirir, doğal bir toksin arındırıcıdır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

MANTAR: Bir kap çiğ mantar: Buyrun bakalım. Önerilenin aksine bizim pişirip veya haşlayıp yediğimiz bir şey daha. Kanserle mücadelede etkili bir antioksidan olan mantar…

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

MANTAR: Bir kap çiğ mantar-2: vücudun toksinlerden arınmasını doğal yollarla sağlayan riboflavin vitaminini barındırır. Ayrıca hayvansal hiçbir besin tüketmeyenlerin de vazgeçilmez D vitamini kaynağıdır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

PAZI YAPRAĞI: Bir kap ÇİĞ pazı yaprağı: Sebzelerin Voltranı desek abartmış mı oluruz? A, C, E ve hatta K vitamini deposudur.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

PAZI YAPRAĞI: Bir kap ÇİĞ pazı yaprağı-2: Magnezyum, potasyum, lif, kalsiyum, bol miktarda B vitamini, çinko ve selenyum barındırır. Fakat belki gözünüzden kaçmış olabilecek bir ayrıntıya dikkat. Pazı dolması yerken bu vitaminlerin canına okuyormuşuz. Çünkü pazının çiğ yenmesi öneriliyor.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

DOMATES: Bir orta boy: Besleyici bir enerji deposudur. Kansere karşı en etkili silahlara sahiptir. Yüksek antioksidan özelliği ile hücrelerdeki DNA’yı korumaya yardım eder. Kanserojen maddelere karşı koyan enzimleri de güçlendirir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

AVOKADO: Bir adet: Neredeyse 20 farklı vitamin ve mineral barındırır. Üstelik bu vitaminlerin çoğu vücut tarafından hemen absorbe edilir. Örneğin avokado doymuş yağ yerine geçerek kilo vermeden bile kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

MANDALİNA: Bir küçük boy: Portakaldan daha fazla antioksidan özelliği vardır. Hastalık riskini azaltır, kiloyu dengelemeye yardımcı olur.Klinik çalışmalar mandalinanın, Tip-2 diyabet ve kalp hastalıklrına yakalanma riskini azalttığını göstermiştir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

GREYFURT: Bir büyük boy: Düşük kalorilidir, besin değeri çok yüksektir. Diyete yardımcı olur, cildi temizler, sindirimi dengeler, enerji verir, kanser riskine karşı faydalıdır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

YABANMERSİNİ: Bir kap: Gözleri korur, yüksek kan şekerini azaltır, hafızayı ve kavramayı artırarak beyne fayda sağlar.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

NAR: Bir kap nar tanesi: C vitamini ve potasyum açısından diğer tüm meyveleri döver desek yalan olmaz. Ayrıca diğer meyvelere göre daha az kalori taşır. Her gün yenen nar kanser riskini azaltır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

PORTAKAL: Bir büyük boy: Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için birebirdir ve eşsiz bir C vitamini kaynağıdır. Kolesterolü ve yüksek tansiyonu düşürmede yardımcıdır.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

AHUDUDU: Bir kap: Sağlıklı hücrelerin ölümüne karşı koyar, kalp sağlığına destek olur, obeziteye karşı etkilidir.

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin! A24

MUZ: Bir orta boy: Kalbi koruyan potasyum için kusursuz bir kaynaktır.

Haber Editörü : Tüm Yazıları
Yorum Yaz

Yorum Yazabilmek İçin Lütfen Giriş Yapın.