Yenileniyor
alanya escort
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyon
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkari
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • İstanbul
  • İzmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • K.Maraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
porno izle
REKLAM

Ayak bileği inceltme hareketleri

3763 defa okundu kategorisinde, 17 Mar 2016 - 15:39 tarihinde yayınlandı
Ayak bileği inceltme hareketleri

Güzel fiziğe sahip olan kadınların 3 İnceB‘ye (boyun, bel ve bilek) sahip oldukları söylenir. Bu fikir bile sizi spor ve zayıflama konusundaki iç dürtülerinizi harekete geçirmeye sebep olur.
Ayak bilekleri belki de incelmesi en zor bölge olabilir ama düzenli uygulayacağınız 3 egzersiz hareketiyle bu hayalinizi gerçekleştirebilirsiniz.

Ayak bileğinizi inceltecek 3 hareket

Makas egzersizi

Sırt üstü uzandıktan sonra ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirerek belinizi destekleyin. Harekete başlamadan önce karnınızı sıkın. Belinizin düz pozisyonunu bozmadan, bacaklarınızı sanki bir makas gibi yukarı aşağı hareket ettirin. Bacaklarınızın düz olmasına ve hareket bitimine kadar yere değmemesine dikkat edin. Ayak baş parmağınız karşıyı gösterecek şekilde ayağınızı konumlandırın.

İleri-geri çekme hareketleri

Yere oturun ve bacaklarınızı ileriye doğru dimdik uzatın. Ardından ayaklarınızı dizlerinizden kırarak vücudunuza doğru çekin içinizden 10’a kadar sayın. Bu işlemi 3-4 dakika boyunca uygulayın.

Plié squat jump

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Ayaklarınızı dışa çevirin ve ellerinizi kalçana koy. Parmak uçlarınızda yükselin, dizlerinizi bükerek uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar geriye doğru alçalın. Yerden yukarı zıplayın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve parmak uçlarınızla yumuşak bir şekilde yere inin. 5-20 tekrar yapın.


Kaynak;
konya escort
escort konya

Haber Editörü : Tüm Yazıları
alanya escort bayan
Yorum Yaz

Yorum Yazabilmek İçin Lütfen Giriş Yapın.

manavgat escort bodrum escort sex izle sex video escort antalya porno izle porno izle porno izle sex video porno film izle